Utilizar la relajación y la visualización creativa

La experiencia del estrés es una consecuencia muy real tanto para los alumnos que son objeto de acoso como para los acosadores, porque ambos son incapaces de autorregularse. Algunos alumnos caen en el círculo vicioso de la víctima, en el que priman las conductas de indefensión y desesperanza, mientras que otros entran en una espiral de agresión y manipulación, como único medio para conseguir lo que desean. Unos pueden quedar atrapados en ambos círculos conductuales, de acosador y de víctima. La relajación y la visualización creativa son valiosas técnicas que no solo benefician a los alumnos que tienen dificultades con sus compañeros, sino a todos ellos.

Para los alumnos que reaccionan de forma excesiva, ya estén inmersos en el círculo vicioso de la víctima, en el de acosador o en ambos, la relajación puede difuminar la cólera y la agitación, aclarar la mente y ayudar a la persona a recuperar el control. Para los alumnos que reaccionan en exceso con lagrimas, enfado, quejas y cediendo impotentes a las amenazas, la relajación y la visualización creativa pueden calmar las emociones, reducir la ansiedad y eliminar los pensamientos negativos. Al crear una sensación mejorada de bienestar, aumenta la confianza en sí mismo para afrontar las cuestiones conflictivas.

--La relajación es el proceso de eliminar la tensión, la ira y el cansancio que se instalan y alojan en el cuerpo y en la mente de la persona.

--La visualización creativa es el proceso de dirigir la imaginación para provocar un cambio positivo de la vida de la persona. Puede utilizarse para establecer objetivos, ayudar a la decisión, aumentar la autoconciencia y mejorar la calidad de la propia vida.

--Canal de la Pantalla Positiva Perfecta (Canal PPP)àTenemos en nuestra mente nuestra propia pantalla de televisión, podemos cambiar el canal para ver cosas distintas. De hecho, modificar los pensamientos es tan rápido como cambiar el canal de televisión. Ellos escogen las imágenes de quiénes son y de quiénes desean ser. Los alumnos hablan de utilizar el Canal de la Pantalla Positiva Perfecta como medio para verse a sí mismos mejorando en las tareas escolares, en el deporte, a la hora de hacer amigos y a la de solucionar problemas.